400-630-2100

体检热线 8:30-17:30

上海体检 > 上海体检中心排名 > 体检指南 >健康百科 >养生保健 >

孕期怎么控制体重

孕期怎么控制体重

来源:瑞康网 于 2017-12-25 16:34:09

导读: 吃,一直都是孕期的一个中心思想。控制体重,依然和吃离不开。所以我们的关键点还是在吃这个问题上。孕期怎么吃,只长胎不长肉,这是有技巧的。

1、五谷杂粮。 孕妇在孕期中补充的大量养分都比较精细,加上没有怎样运动,特别容易出现便秘症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来协助肠道蠕动,排出体内毒素。建议在孕期中,将精细的米饭改爲杂粮饭、小米饭、藜麦饭或许是糙米饭。它们纤维素丰厚,蛋白质高还能添加饱和感,关于控制体重很有协助。

 

2、有氧运动,包括快走、慢跑、?#23381;?#36710;和游泳等。 有氧运动有一定强度、需要坚持一定时间,而不过?#32676;?#36153;摄入氧气。有氧运动在孕期能起到增强心肺功用而促进身体对氧气吸收的作用,因而对孕妇及胎儿都有直接的?#20040;Α?#21478;外它还能增强血液循环而减轻孕期动脉曲张;添加肌肉力量而部分甚至全部消灭背痛、腰痛;添加身体耐力而爲分娩做预备;还能够起到调理血压、血糖、控制体重过度添加等。

                                                                                                  

3、多吃含胶原纤维的食物。  多吃猪皮、猪蹄等皮类食物,可以添加身体中的胶原纤维、弹力纤维和网状纤维,添加皮肤的弹性,减少妊娠纹的发生。

 

4、多吃蔬菜、水果。 蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素,在添加养分、促进消化的同时,协助准妈妈维持良好的身体。建议准妈妈每天至少吃三样水果,?#39592;胺购?#19968;个小时吃。?

相关套餐
热门机构

客服电话:

400-630-2100

8:00-17:30

狼队vs沃特福德
中国福彩网 狗狗币行情最新价格 413333大家发三肖中特高手网 德州扑克aks什么意思 广东十一选五内部计划 时时彩计划 排5 国语版海底总动员 龙族幻想内测下载地址 三国杀关银屏 腾讯五分彩人工计划 万人炸金花电脑板 内蒙时时彩开奖 贝尔格里尔斯荒野求生2014 森林狼vs太阳视频 雷恩那作品集 筒子拉霸游戏